Witam Przeczytałam kilka artykułów zanim się zalogowałam i postanowiłam sobie ułożyć dietę, żeby schudnąć już raz a porządnie, nie jak w przypadku diety 1000 kcal itd. Proszę o ocenę: Zapotrzebowanie mi wyszło ok 2500 kcal(razem z ćwiczeniami), ale postanowiłam jeść ok. 2000 kcal (wartość obliczona bez ćwiczeń) Śniadanie: 4 łyżki owsianki, 3 [...]
[...] moze umiesciłem to w innym temacie ale nie moge znalezc odpowiedniego :) Wiec mam pytanie chodzi mi o ten atlas http://allegro.pl/item656043612_najtaniej_atlas_hms_tytan_4_100_kg_obciazenia.html DANE TECHNICZNE Waga obciążeń 45 kg (100 LBS) Odczuwalna waga obciążenia dzięki przełożeniom do 100 kg i mam pytanie czy 45 kg to nie jest za [...]
Czy mozna brac hmb i bialko w takim zestawieniu: rano na czczo :) 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody przed treningiem 1 kapsulka hmb po treningu 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody na sen 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody dodam ze regularnie cwicze na silowni, [...]
[...] 7 dni : 204 kcal Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 dni to 160 kcal HIIT(10kcal na minute + intensywność pomiędzy średnią a wysoką) 3 x 20min x 10 + 100 = 700 kcal/ przez 7 dni 100kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal + 160 kcal + 100 ckal = 464kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1905 [...]
[...] białko i woogole totalnie wszystko zepsulem :( Od niedawna poszedlem po rozum do glowy i zaczalem jeść wiecej węglowodanów :) używam także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede mial jakieś chociaż minimalne rezultaty bez przyrostu tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] odzywka weglowodanowa ? (czuje ze to te bialko z tych odzywek) a to sa wlasnie odzywki na mase , ktora musze przybrac. Moja Dieta - przed treningiem ok. 1.5/2 h wcinam 100 gie ryżu, - po treningu; bananek, wafle ryzowe z 4 wafli i jakies orzechy wloskie (zawsze katabolizm zatrzymam - na noc twarog cosok. 100 gietów moze wiecej nie raz [...]
[...] przy wzroście 182cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ćwicząc dzielony trening masowy. Na rozpoczęcie 15min na orbitreku i po treninbu 75min. A oto jak jem na śniadanie 100-150g otrębów zbożowych musli, potem 2-3 godziny pozniej 1-2 kromki chleba razowego z 100-125g sera mocarelli i pomidor albo 125g twarożku chudego z odrobiną mleka i łyżką [...]
[...] mi sie troche przejadl :D 8. Ostatnio chcialem zakupic se kasze gryczana i chcialem kupic innej firmy niz zawsze no i tak spojrzalem na jej wartosci odzywcze i tam bylo ze w 100 gramach ma tylko 20 gram wegli i niecale 4 gram bialka, zas moja kasza ktora jadam ma jakies 70 gram wegli w 100 gramach, czemu tamta kasza miala tak malo? Firma tej [...]
[...] Ale znalazłem znacznie tajszą alternatywe. Udało mi sie uzyskać dostep do cynku w postaci chelatów firmy Calivita(niestety nie ma go w aptekach)ktory kosztuje 27zł za 100 tabletek ale jest silniejszy niz ten w Olimpie.Do tego kupuje 100 tabletek magnezu z witaminą B6 za okolo 13 zł(np.Asmag) i już mam ZMA tylko o wiele tańszy.Porównanie(1 [...]
Witam!! Mam do sprzedania nowa koszulke nieuzywana 100% orginalna. Posiada wszystkie metki. Koszulka zostala zakupiona w usa i z tamtad wyslana wiec 100% orginal. Posiada takze papierowe metki. Cena 65 zł + koszty wysylki. Ta sama koszulka w tym samym rozmiarze na allegro kostuje 100 zl wiec okazja jakich malo :). Czekam na propozycje nr gg [...]
[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcja PODAZ KALORII: 1870 (normalne zapotrzebowanie ok 2100) ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jeszcze jest w robocie PODAZ KALORII NA START: [...]
[...] venoma albo scoorcha. Od tygodnia ćwiczę z pasem neoprenowym na brzuchu i jem Therm L-Carnityne z FitMaxa. Doradźcie jakaś dietę i jaki spalacz wybrać . Mój budżet to ok 100-200zl. Jeśli ktoś napisze mi dobra dietę to jestem skłonny wysłać kasę na konto ponieważ bardzo mi zależy na schudnięciu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, pozniej 2 miesiace enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy teraz 8 miesiecy cypio 200 e4d, od 1.5 miesiąca bold 400 ew 11. POZIOM [...]
[...] WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek. Czwarty prop [...]
[...] barki i nogi, po każdym treningu brzuch) łącznie w każdy dzień 9 ćwiczeń po 3 serie Odżywki: Stosowane tylko w dzień treningowy i 1 dzień po treningu Białko serwatkowe (w 100 g produktu 80g białka, 8 tłuszczu, 6 węglowodanych, 427 kalorii) porcje po 40 gram rano, po obiedzie i przed treningiem (stosowane od 2 tygodni + planowane 2 miesiące do [...]
[...] nogi na zewnątrz/wewnątrz: 15/15 (na każdą nogę) 1 Poniedziałek, Środa, Piątek Brzuch - Proste: 2 x 60 sekund - Skośne: 2 x 60 sekund (na każdą stronę) - Skręty na maszynie: 100/100 Łydki - Wspięcia na palce: 30/30 (na każdą nogę) - Wspięcia na pięty: 30/30 (na każdą nogę) Dodam że trenuje typowo na rzeźbę, gdyż mam troche tłuszczu i masy [...]
